Tom Holland, bintang film Spider-Man, dikenal memiliki tubuh atletis dan lincah di layar lebar. Namun, di balik perannya yang menuntut fisik, pola makannya justru sangat sederhana. Melansir NDTV Food, Senin (3/8/2026), Tom Holland mengaku suka makan banyak sayuran dan protein. Ia percaya apa yang terjadi di dapur sama pentingnya dengan kerja keras di gym. Bahkan menurutnya, untuk melihat hasil, rumusnya adalah 80 persen diet dan 20 persen fitness.
Menu Harian Tom Holland
Dalam wawancaranya dengan Men's Health, Tom membagikan apa yang biasanya ia makan dalam sehari. Ia menekankan pentingnya konsistensi dan keseimbangan dalam asupan nutrisi. Berikut rincian menu hariannya:
Sarapan: Smoothie dan Oatmeal
Tom memulai harinya dengan smoothie berisi bayam, pisang, dan protein powder. Ia juga mengonsumsi oatmeal dengan buah beri dan almond butter. Sarapan ini memberinya energi untuk beraktivitas dan berlatih.
Makan Siang: Salad dan Protein
Untuk makan siang, Tom memilih salad besar dengan ayam panggang atau ikan. Ia menambahkan berbagai sayuran seperti selada, tomat, mentimun, dan alpukat. Dressing-nya sederhana, hanya minyak zaitun dan perasan lemon.
Camilan: Buah dan Kacang
Di antara waktu makan, Tom mengonsumsi camilan sehat seperti apel, wortel, atau segenggam kacang almond. Ia menghindari camilan olahan dan tinggi gula.
Makan Malam: Protein dan Sayur
Makan malam Tom terdiri dari sumber protein tanpa lemak seperti salmon, dada ayam, atau steak. Ia selalu menyertakan sayuran panggang atau kukus seperti brokoli, asparagus, dan kentang manis.
Prinsip 80/20
Tom Holland sangat percaya pada prinsip 80 persen diet dan 20 persen fitness. Menurutnya, latihan fisik saja tidak cukup jika tidak didukung oleh pola makan yang baik. "Yang Anda makan sangat menentukan hasil yang Anda lihat," kata Tom dalam wawancara tersebut. Ia juga menekankan pentingnya hidrasi dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari.
Meskipun disiplin, Tom tidak segan-segan memberikan 'cheat meal' untuk dirinya. Ia mengaku sesekali menikmati burger atau pizza, tetapi tetap dalam batas wajar. "Saya tidak ingin hidup terlalu ketat. Sesekali menikmati makanan favorit itu penting untuk menjaga kewarasan," ujarnya.
Dampak pada Karier dan Peran
Pola makan yang konsisten membantu Tom menjaga kebugaran fisik yang dibutuhkan untuk peran-peran aksi, terutama sebagai Spider-Man. Dengan tubuh yang prima, ia mampu melakukan adegan-adegan stunt yang menantang. Selain itu, pola makan sehat juga berdampak positif pada kesehatan mental dan fokusnya saat syuting.
Kisah Tom Holland ini menginspirasi banyak penggemar untuk lebih memperhatikan asupan makanan. Ia membuktikan bahwa kesuksesan di layar lebar tidak hanya ditentukan oleh latihan fisik, tetapi juga oleh apa yang kita konsumsi setiap hari.
