Stres pada malam hari sering membuat tubuh sulit rileks dan mengganggu kualitas tidur. Namun, beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh lebih tenang jika dikonsumsi sebagai camilan sebelum tidur. Mengutip laporan Verywell Health pada Jumat (27/6/26), para ahli gizi menjelaskan bahwa makanan tertentu mengandung nutrisi yang dapat menurunkan hormon stres kortisol sekaligus mendukung produksi hormon yang berperan dalam relaksasi dan tidur.
Makanan Kaya Magnesium dan Antioksidan
Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, ahli gizi yang diwawancarai Verywell Health, tidak ada satu jenis makanan yang dapat menghilangkan stres secara instan. Namun, pola makan yang kaya buah, sayuran, protein berkualitas, lemak sehat, serta makanan yang mengandung magnesium dan antioksidan dapat membantu tubuh mengelola stres dalam jangka panjang.
Magnesium dikenal sebagai mineral yang membantu merelaksasi otot dan sistem saraf. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres utama. Sumber magnesium yang baik antara lain kacang almond, bayam, pisang, dan biji labu.
Kacang Almond dan Pisang sebagai Camilan Malam
Kacang almond tidak hanya kaya magnesium, tetapi juga mengandung vitamin E dan lemak sehat yang mendukung fungsi otak. Pisang kaya akan kalium dan magnesium, serta triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, hormon tidur. Kombinasi ini membantu menenangkan pikiran.
Teh Herbal Tanpa Kafein
Teh chamomile dan teh lavender dikenal memiliki efek menenangkan. Chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor di otak untuk mengurangi kecemasan. Minum secangkir teh herbal hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Yogurt dan Buah Beri
Yogurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus, yang terkait dengan produksi serotonin. Buah beri seperti blueberry dan stroberi kaya antioksidan yang melawan stres oksidatif. Kombinasi ini membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan suasana hati.
Tips Mengonsumsi Camilan Sebelum Tidur
Manaker menyarankan untuk mengonsumsi camilan ringan sekitar 30-60 menit sebelum tidur. Hindari makanan berat, pedas, atau tinggi gula karena dapat mengganggu tidur. Porsi kecil yang seimbang antara protein dan karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti gandum dengan selai kacang, dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang malam.
