Beberapa jenis buah diketahui mengandung nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks, mendukung produksi hormon melatonin, dan meningkatkan kualitas tidur secara alami. Ahli gizi menjelaskan bahwa kandungan melatonin, serotonin, triptofan, magnesium, kalium, serta vitamin tertentu pada buah-buahan berperan dalam membantu mengatur siklus tidur, membantu mengurangi stres, dan membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Buah Kaya Melatonin dan Serotonin
Menurut laporan dari Real Simple pada Selasa (21/7/2026), buah-buahan seperti ceri, kiwi, pisang, nanas, dan jeruk bali merah muda mengandung melatonin atau serotonin yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Ceri, misalnya, dikenal sebagai salah satu sumber melatonin alami tertinggi. Kiwi mengandung serotonin yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Pisang dan Nanas: Sumber Magnesium dan Kalium
Pisang kaya akan magnesium dan kalium yang membantu merelaksasi otot dan saraf. Nanas juga mengandung melatonin dan antioksidan yang mendukung produksi serotonin. Jeruk bali merah muda mengandung likopen dan vitamin C yang dapat mengurangi stres oksidatif, sehingga membantu tubuh lebih rileks.
Konsumsi sebagai Bagian Pola Makan Sehat
Namun, buah sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai pengganti penanganan medis bagi penderita gangguan tidur kronis. Tidak hanya itu, bila memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
