Berdasarkan data terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat hanya mengonsumsi 5 hingga 6 cangkir air per hari. Angka ini masih jauh dari rekomendasi berbagai studi yang menyarankan asupan cairan total sebanyak 11 hingga 15,5 cangkir per hari untuk pria dan wanita dewasa. Kekurangan hidrasi dapat berdampak negatif pada fungsi tubuh, termasuk konsentrasi, suhu tubuh, dan kinerja fisik.
Rekomendasi Asupan Cairan dari Studi
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan asupan cairan harian sekitar 3,7 liter (15,5 cangkir) untuk pria dan 2,7 liter (11 cangkir) untuk wanita. Rekomendasi ini mencakup semua cairan dari minuman dan makanan. Namun, banyak orang yang tidak memenuhi angka tersebut, terutama karena kebiasaan minum yang rendah atau kurangnya kesadaran akan pentingnya hidrasi.
Air putih bukan satu-satunya sumber hidrasi. Minuman seperti susu, jus, teh, dan kopi juga berkontribusi pada total asupan cairan. Selain itu, makanan seperti buah-buahan dan sayuran banyak mengandung air. Contohnya, semangka dan mentimun memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.
Dampak Dehidrasi terhadap Kesehatan
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan penurunan konsentrasi. Jika berlangsung lama, dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih. CDC menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan setiap hari, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.
Untuk meningkatkan asupan air, para ahli menyarankan untuk membawa botol minum kemanapun Anda pergi dan menetapkan pengingat untuk minum secara teratur. Mengonsumsi makanan kaya air juga dapat membantu mencapai target hidrasi tanpa harus minum air dalam jumlah besar sekaligus.
