Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO., Subsp.ALK (K), mengingatkan bahwa berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas memerlukan kewaspadaan ekstra. Menurutnya, suhu udara yang tinggi dapat memengaruhi kerja tubuh, termasuk meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan.
Pengaruh Cuaca Panas pada Tubuh
Andi menjelaskan bahwa ketika cuaca sangat panas, denyut nadi dan pernapasan akan meningkat secara signifikan. Hal ini menyebabkan tubuh lebih cepat merasa lelah. Oleh karena itu, intensitas dan durasi olahraga harus disesuaikan agar tidak menimbulkan kelelahan berlebih atau gangguan akibat panas.
Tips Aman Berolahraga
Beberapa tips yang disarankan antara lain memilih waktu olahraga di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah, memperbanyak minum air putih, dan mengenakan pakaian yang ringan serta menyerap keringat. Jangan memaksakan diri jika sudah merasa pusing atau mual.
“Ketika cuaca sangat panas, maka heart rate atau denyut nadi kita akan meningkat bahkan pernapasan kita juga akan lebih meningkat. Pasti akan merasa kelelahan,” kata Andi dikutip dari Antara, Selasa (7/7/2026).
Pentingnya Adaptasi
Bagi yang terbiasa berolahraga di luar ruangan, penting untuk melakukan adaptasi secara bertahap terhadap cuaca panas. Mulailah dengan durasi pendek dan intensitas rendah, lalu tingkatkan secara perlahan. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh dan beristirahat jika diperlukan.
