Anjuran minum delapan gelas air putih setiap hari sudah lama menjadi pedoman umum di masyarakat. Namun, para ahli gizi kini menegaskan bahwa kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Jumlah air yang dibutuhkan sangat bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, serta lingkungan tempat tinggal.
Rekomendasi Terbaru dari EatingWell
Informasi ini disampaikan dalam ulasan terbaru dari EatingWell pada Minggu (12/7/2026). Ulasan tersebut mengutip rekomendasi dari para ahli gizi dan lembaga kesehatan terkemuka. Mereka menekankan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi jauh lebih penting daripada terpaku pada satu angka tertentu, seperti delapan gelas per hari.
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Cairan
Menurut para ahli, kebutuhan cairan seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa hal. Usia menjadi salah satu faktor utama; anak-anak dan lansia memiliki kebutuhan yang berbeda. Jenis kelamin juga berperan, di mana pria umumnya membutuhkan lebih banyak cairan dibanding wanita. Aktivitas fisik yang tinggi, seperti olahraga atau pekerjaan berat, meningkatkan kebutuhan cairan. Kondisi kesehatan tertentu, seperti demam, diare, atau penyakit ginjal, juga memerlukan penyesuaian asupan air. Lingkungan, misalnya cuaca panas atau kelembaban tinggi, turut memengaruhi seberapa banyak air yang harus diminum.
Hidrasi yang Tepat Lebih Penting
Para ahli gizi menyarankan agar masyarakat tidak terlalu kaku pada aturan delapan gelas sehari. Sebaliknya, mereka mendorong untuk mendengarkan sinyal tubuh, seperti rasa haus, dan memperhatikan warna urine sebagai indikator hidrasi. Urine yang berwarna kuning muda menandakan hidrasi yang baik, sementara urine gelap menandakan dehidrasi. Dengan demikian, setiap orang dapat menyesuaikan asupan cairan sesuai kebutuhan individualnya.
