Pakar UGM Ungkap Rahasia Jaga Berat Badan Ideal Selama Puasa
Bulan puasa seringkali dianggap sebagai momentum untuk menurunkan berat badan, namun kenyataannya banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadan. Menanggapi fenomena ini, seorang pakar dari Universitas Gadjah Mada (UGM) membagikan sejumlah tips jitu untuk mencegah berat badan naik saat puasa.
Pola Makan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Menurut pakar UGM, kunci utama mencegah kenaikan berat badan selama puasa terletak pada pengaturan pola makan yang tepat. Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein nabati atau hewani. Hal ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan saat berbuka.
Ketika waktu berbuka tiba, hindari langsung menyantap makanan berat dalam porsi besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau buah-buahan, kemudian beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama. Pilih hidangan yang dimasak dengan cara sehat, seperti dikukus atau direbus, daripada digoreng.
Kontrol Porsi dan Hindari Makanan Tinggi Gula
Pakar UGM menekankan pentingnya mengontrol porsi makan selama bulan puasa. Meskipun lapar seharian, tubuh tidak membutuhkan asupan kalori berlebihan dalam satu waktu. Makan berlebihan saat berbuka justru dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.
Selain itu, batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, seperti kolak, es buah dengan sirup, atau minuman bersoda. Gula berlebih dapat dengan cepat diubah menjadi lemak dalam tubuh. Sebagai alternatif, pemanis alami dari buah-buahan lebih disarankan.
Jaga Aktivitas Fisik dan Hidrasi yang Cukup
Tidak hanya pola makan, aktivitas fisik juga berperan penting dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan setelah berbuka atau sebelum sahur. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.
Pastikan juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Hidrasi yang baik membantu proses metabolisme dan mencegah dehidrasi yang dapat memicu rasa lapar berlebihan.
Kesadaran Diri dan Konsistensi
Terakhir, pakar UGM mengingatkan bahwa keberhasilan mencegah kenaikan berat badan selama puasa bergantung pada kesadaran diri dan konsistensi dalam menerapkan tips-tips tersebut. Puasa seharusnya menjadi ajang untuk hidup lebih sehat, bukan alasan untuk makan tanpa kendali.
Dengan mengikuti panduan dari pakar UGM ini, diharapkan masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang lebih sehat dan berat badan yang terjaga ideal.
