Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin memberikan sejumlah tips agar tubuh tetap bugar setelah menyaksikan final Piala Dunia 2026 yang dijadwalkan berlangsung pada Senin (20/7/2026) dini hari pukul 02.00 WIB. Pertandingan puncak tersebut diprediksi akan disaksikan oleh jutaan penggemar sepak bola di Indonesia, yang berarti harus begadang meskipun keesokan harinya tetap bekerja atau beraktivitas seperti biasa.
Tiga Tips dari Menkes Budi Gunadi Sadikin
Melalui unggahan di akun Instagram resminya pada Senin (13/7/2026), Budi menyadari tantangan yang dihadapi masyarakat setelah menonton final hingga larut malam. "Finalnya nanti hari Senin jam 2 pagi. Tantangannya, setelah final kita semua harus langsung kerja lagi. Supaya pagi harinya tetap fit untuk bekerja, saya mau kasih tiga tips," ujar Budi.
1. Atur Pola Tidur Sebelum Pertandingan
Tips pertama adalah mengatur pola tidur sebelum hari pertandingan. Budi menyarankan agar masyarakat tidur lebih awal pada Minggu malam, misalnya pukul 20.00 atau 21.00 WIB, sehingga tubuh sudah mendapatkan istirahat yang cukup sebelum begadang. "Coba tidur lebih awal, misalnya jam 8 atau jam 9 malam. Nanti bangun jam 2 pagi untuk nonton final. Setelah pertandingan selesai, bisa tidur lagi sebentar sebelum berangkat kerja," jelasnya.
2. Konsumsi Makanan Ringan Saat Menonton
Tips kedua adalah menghindari makanan berat saat menonton. Budi menganjurkan untuk mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan atau kacang-kacangan agar tidak mengganggu kualitas tidur setelah pertandingan. "Jangan makan berat saat nonton, karena bisa bikin perut tidak nyaman dan susah tidur setelahnya. Pilih camilan sehat seperti buah atau kacang," tambahnya.
3. Lakukan Peregangan Setelah Pertandingan
Tips ketiga adalah melakukan peregangan ringan setelah pertandingan berakhir. Budi menekankan pentingnya meregangkan otot-otot yang kaku akibat duduk lama agar tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur kembali. "Setelah nonton, jangan langsung tidur. Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit supaya otot tidak kaku dan tidur lebih nyenyak," pungkasnya.
Dampak Begadang dan Antisipasi
Begadang untuk menonton pertandingan sepak bola sering kali berdampak pada penurunan konsentrasi dan produktivitas keesokan harinya. Oleh karena itu, tips dari Menkes ini diharapkan dapat membantu masyarakat meminimalkan efek negatif begadang. Dengan menerapkan pola tidur yang baik, konsumsi camilan sehat, dan peregangan, tubuh diharapkan tetap bugar meskipun hanya tidur beberapa jam.
Final Piala Dunia 2026 akan mempertemukan dua tim terbaik dunia. Masyarakat Indonesia yang antusias menyambut pertandingan ini dapat mengikuti saran Menkes agar tetap fit dan produktif setelahnya. Informasi lebih lanjut mengenai jadwal dan siaran langsung dapat diakses melalui kanal resmi penyiaran.
