Mengonsumsi makanan tinggi protein sering dianggap mahal. Padahal, menurut para ahli gizi, ada banyak pilihan sumber protein bergizi yang harganya ramah di kantong. Dengan memilih bahan pangan yang tepat, kebutuhan protein harian tetap bisa terpenuhi tanpa harus menguras anggaran belanja.
Rekomendasi Ahli Gizi: 5 Makanan Protein Murah
Dalam artikel yang dipublikasikan EatingWell pada Senin (29/6/26), sejumlah ahli gizi membagikan rekomendasi makanan tinggi protein dengan harga kurang dari 5 dollar AS per porsi (sekitar Rp 89.000).
"Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan di seluruh tubuh, membantu rasa kenyang, mengangkut dan menyimpan nutrisi, serta menyediakan energi bagi tubuh Anda," kata ahli Gizi Delaney Miller, MS, RD, LDN.
Daftar Makanan Tinggi Protein Murah
Berikut adalah lima makanan tinggi protein yang murah meriah:
- Telur: Sumber protein lengkap dengan harga terjangkau. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein.
- Kacang-kacangan: Seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil. Kaya protein dan serat, cocok untuk vegetarian.
- Tahu dan Tempe: Produk kedelai ini kaya protein. Tahu mengandung sekitar 10 gram protein per 100 gram, sedangkan tempe lebih tinggi.
- Ikan Kalengan: Seperti sarden dan tuna kalengan. Praktis dan murah, dengan protein tinggi dan asam lemak omega-3.
- Yogurt Yunani: Mengandung protein dua kali lipat dibanding yogurt biasa. Satu cangkir bisa mengandung 15-20 gram protein.
Tips Memenuhi Kebutuhan Protein dengan Hemat
Untuk menghemat biaya, belilah bahan makanan dalam jumlah besar atau saat diskon. Kombinasikan sumber protein nabati dan hewani untuk variasi. Dengan perencanaan yang baik, asupan protein harian tetap optimal tanpa membebani anggaran.
