KOMPAS.com - Nyeri pinggang tidak hanya dialami oleh orang lanjut usia, tetapi juga dapat menyerang kelompok usia muda akibat kebiasaan duduk dan bekerja dengan postur tubuh yang tidak ergonomis. Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Latsarizul Alfariq Senja Belantara, Sp.OT, menegaskan bahwa posisi duduk yang salah dalam waktu lama dapat memicu gangguan pada pinggang dan punggung.
Penyebab Nyeri Pinggang pada Usia Muda
Menurut dr. Alfariq, nyeri pinggang pada orang tua umumnya berkaitan dengan proses penuaan alami. Namun, pada usia muda, keluhan ini lebih sering dipicu oleh faktor eksternal, seperti postur tubuh yang buruk saat bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari. “Misalnya gangguan pada posisi tubuh ergonomis dalam pekerjaan, atau aktivitas fisik sehari-hari yang dilakukan. Jadi, tidak hanya karena faktor penuaan,” jelas Alfariq dalam keterangannya yang dikutip dari Antara pada Kamis (18/6/2026).
Dampak Posisi Duduk yang Tidak Tepat
Kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk atau tanpa dukungan punggung yang memadai dapat menyebabkan ketegangan otot, tekanan pada diskus tulang belakang, dan peradangan sendi. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi nyeri kronis yang mengganggu produktivitas dan kualitas hidup. Alfariq menekankan pentingnya kesadaran akan postur tubuh yang benar, terutama bagi pekerja kantoran dan pelajar yang menghabiskan banyak waktu duduk.
Tips Mencegah Nyeri Pinggang
- Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik dan atur tinggi meja sehingga siku membentuk sudut 90 derajat.
- Berdiri atau berjalan sejenak setiap 30-60 menit untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Lakukan peregangan ringan secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot punggung dan pinggang.
- Pastikan posisi tidur juga ergonomis dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi.
Dengan menerapkan kebiasaan ergonomis, risiko nyeri pinggang pada usia muda dapat diminimalkan secara signifikan.
