Momen Piala Dunia sering kali memaksa para pencinta bola untuk terjaga semalaman demi menyaksikan tim kesayangan bertanding. Namun, kebiasaan begadang ini kerap membawa dampak buruk bagi kebugaran tubuh akibat kurangnya waktu istirahat. Piala Dunia 2026 bakal dimulai Jumat, 12 Juni 2026, diawali laga sengit antara Meksiko versus Afrika Selatan.
Begadang Boleh Saja, Tapi Ada Risiko
Guru besar di bidang Gizi Masyarakat dan Sumberdaya Keluarga, Prof Ali Khomsan, mengatakan bahwa begadang selama Piala Dunia 2026 itu boleh-boleh saja. Tetapi melihat rentang usia penonton antara 20-50 tahun ke atas, ada risiko kesehatan yang jangan sampai diabaikan. Risiko tersebut meliputi penurunan konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga peningkatan tekanan darah.
Tips Sehat Begadang Nonton Bola
Untuk meminimalkan dampak negatif, Prof Ali menyarankan beberapa hal. Pertama, pastikan asupan cairan tetap terjaga dengan minum air putih yang cukup. Kedua, hindari makanan berat dan tinggi lemak saat larut malam. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Ketiga, lakukan peregangan ringan setiap jeda pertandingan untuk menjaga sirkulasi darah.
- Minum air putih secara teratur
- Konsumsi camilan sehat
- Lakukan peregangan ringan
Selain itu, penting untuk tidak mengabaikan waktu tidur setelah pertandingan. Usahakan untuk tidur cukup di waktu lain agar tubuh tetap segar. Dengan persiapan yang baik, begadang nonton Piala Dunia 2026 bisa tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan.
